Co potřebujete, abyste se mohli dobře a dlouho soustředit?
Pozornost, rozhodování a sebekontrolu řídí prefrontální kůra. Tahle část mozku je ale velmi citlivá na jakýkoli výkyv. Funguje to asi takhle:
Vy máte hlad → tělo není v rovnováze → mozek omezí „náročnější“ výkony a zaměří se na přežití → soustředění jde stranou.
Že to už znáte? Možná se mýlíte v tom, co je „normální“
Dělali to už vaši prarodiče, učili vás to ve škole, má to tak prostě každý. Jenomže s odstupem času se ukazuje, že to byl omyl.
→ Děláte to taky?
1. Režim snídaně, oběd, večeře
3 velká jídla se kdysi zdála jako velmi efektivní stravování, protože se kolem nich pěkně plánuje pracovní doba. Jenomže pak máme pořád buď hlad, nebo všechnu krev v žaludku, a ne v mozku.
Co změnit?
- vyhnout se přejídání (Oběd nemusí mít 3 chody a nemusíte dojídat všechno.)
- nevystavovat se silnému pocitu hladu (Mějte vždy po ruce třeba ovoce nebo oříšky.)
- omezit sladké svačinky s cukrem nebo bílou moukou (Způsobují výkyvy energie.)
- jíst klidně 4krát za den menší výživné jídlo (Půl talíře zeleniny, bílkovin tak do dlaně a lžíci zdravého tuku.)
- mezi jídly si dát přiměřenou pauzu (Střeva potřebují klid na trávení zhruba 2–3 hodinky.)
2. Povrchní dýchání
Věděli jste, že při dlouhém sezení nedostatečně dýcháte? V práci, ve škole, u telky, při hraní videoher…
→ Když sedíte, plíce jsou zmáčknuté a dýcháte mělce.
→ Když se rozčílíte, dýcháte zrychleně.
→ Když se rozčílíte v sedě, dýcháte zrychleně a mělce.
Tělo má kvůli tomu málo kyslíku a zůstává v napětí. Navíc vydechujete příliš mnoho oxidu uhličitého, což snižuje okysličení mozku. Ve výsledku se pak cítíte „mimo“.
Co změnit?
Čas od času si stoupněte a pomalu dýchejte až do břicha. Tím se aktivuje parasympatikus – tedy režim klidu a regenerace.
Náš TIP: Až si příště najdete chvilku na hluboké dýchání, podpořte svou koncentraci také aromaterapií. Nejrychlejší účinek na mozek má Inhalační tyčinka Koncentrace.
3. Nezdravé vztahy
Časté hádky nebo obavy neustále zaměstnávají mysl. Říká se tomu „mentální šum“. Mozek se pak nemůže soustředit, protože „tam někde vzadu“ pořád něco řeší.
Výsledek?
- Roztěkanost
- Únava
- Podrážděnost
Co změnit?
Konflikty mezi lidmi lze vyřešit jedině komunikací. Zkuste nejdřív vše urovnat, ať máte klidnou hlavu a můžete se soustředit na důležité věci. Co vyřešit nejde, není problém, ale fakt. Ten můžete do života buď přijmout, nebo nevpustit. Rozhodnutí je vždy na vás.
4. Multitasking
Myslíte si, že multitasking = dělat víc věcí najednou? Kdepak! To náš mozek opravdu nedokáže. Multitasking je pouze schopnost hodně rychle přeskakovat z jednoho úkolu na druhý.
Možná to zní jako superschopnost, ale může to být i cesta k problému.
Každé pípnutí nebo rychlá kontrola telefonu přerušují soustředění. Podobný efekt mají i malé děti a jejich „mami!“, „tati!“.
Hlava hledá zkratky a dlouhodobá koncentrace se ztrácí.
Co změnit?
V práci vypněte notifikace, vyberte si jeden úkol a dotáhněte ho do konce. Doma si naplánujte jednu činnost a přizvěte děti, aby ji dělali s vámi. Zbytek holt počká. Dovednost dlouhého soustředění si můžete nacvičit i velmi příjemně – stačí celovečerní film, divadlo nebo dlouhý rozhovor.
Vliv má také spánek. Víc jsme o tom psali v článku Budíte se uprostřed noci? Možná je pro vás přerušovaný spánek přirozený
Co si z toho vzít?
Jsou to i vaše „nešvary“? Nebojte, nemusíte měnit všechno najednou. Stačí si všimnout jedné věci, která vám dává smysl, a začít u ní. Každá malá změna je důležitým krokem k dlouhodobému a udržitelnému zlepšení.
